Health Benefits of Morning Walk You Didn't Know
جب آپ صبح بیدار ہوں تو آپ کی پہلی ترجیح ضروری نہیں کہ حرکت ہو۔ شاید صبح کی چہل قدمی - چاہے وہ آپ کے پڑوس میں ہو یا آپ کے کام یا اسکول جانے کے سفر کے حصے کے طور پر - آپ کے جسم کو متعدد صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے۔
ہم نے 10 وجوہات کی فہرست مرتب کی ہے کہ آپ کو اپنے دن کا آغاز چہل قدمی سے کیوں کرنا چاہیے۔ مزید برآں، آپ کے روزمرہ کے شیڈول میں اسے بغیر کسی رکاوٹ کے ضم کرنے کے لیے چند تجاویز ہیں۔
صبح چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بناتی ہے۔
تحقیق کے مطابق روزانہ ایک گھنٹے کی تیز چہل قدمی کسی فرد کی متوقع عمر میں 2 گھنٹے تک اضافہ کرتی ہے۔ صبح کی سیر کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ دن بھر ایک بہتر اور توانائی بخش احساس فراہم کرتے ہیں جس کے نتیجے میں تناؤ سے پاک کام ہوتا ہے۔
صبح کی سیر کی اہمیت درج ذیل فوائد سے پیدا ہوتی ہے۔
توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور ذہنی دباؤ کو صاف کرتا ہے۔
دل کی بیماری، فالج وغیرہ کا خطرہ کم کرتا ہے۔
صبح تازہ ہوا میں سانس لینے سے سکون ملتا ہے۔
مارننگ واک کے فوائد
1) توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے:
مطالعات کے مطابق، 20 منٹ کی بیرونی چہل قدمی مستقل طور پر کسی کی توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ صبح کی باقاعدگی سے چہل قدمی جسم کی ذخیرہ شدہ کیلوریز کو جلاتی ہے، جو کہ قدرتی توانائی بڑھانے والے کے طور پر کام کرتی ہے۔
2) ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے:
صبح کی چہل قدمی، خاص طور پر تیز چہل قدمی کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ ایک مختصر سی چہل قدمی سے تقریباً 300 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ لہذا، یہ چربی کو کم کرتا ہے اور ذخیرہ شدہ شکر کا استعمال کرتا ہے، اس طرح خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ذیابیطس کے لیے صبح کی سیر ضروری ہے۔
3) نیند کے چکر کو بہتر کرتا ہے:
اپنے روزمرہ کے معمولات میں صبح کی چہل قدمی کو شامل کرنے سے نیند کے خراب چکر کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ کسی کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے، ایک پرامن نیند لینے کی اجازت دیتا ہے۔
4) دماغی صحت کو بہتر کرتا ہے:
صبح کی چہل قدمی روزانہ تناؤ اور اضطراب کو ختم کرتی ہے، جس سے ڈپریشن اور دیگر ذہنی صحت کی حالتوں سے نمٹنے میں آسانی ہوتی ہے۔
5) وضاحت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے:
صبح کی چہل قدمی میں کم از کم 30 منٹ لگانے سے سیروٹونن اور اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں، جو کہ قدرتی موڈ بڑھانے والے جسمانی ہارمونز ہیں۔ یہ کسی بھی صورتحال میں سوچنے اور غور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
6) دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے:
صبح کی ہلکی سی چہل قدمی خون کی بہتر گردش کو یقینی بناتی ہے، اس طرح خون میں آکسیجن کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اعلی آکسیجن کی سطح یادداشت، ارتکاز، علمی فعل، اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔
7) خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے:
چہل قدمی دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، خون میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔
8) مشترکہ مدد فراہم کرتا ہے:
چہل قدمی کے دوران حرکت اور کمپریشن جوڑوں کو کھولتا ہے جوڑوں کے سیال کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ انہیں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی بہتر فراہمی کی اجازت دیتا ہے۔
9) پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے:
صبح کی باقاعدہ چہل قدمی پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر کرتی ہے۔ عضلات جتنے مضبوط ہوں گے، آپ کی طاقت اور نقل و حرکت اتنی ہی بہتر ہوگی۔
10) اسقاط حمل کے خطرے کو کم کرتا ہے:
حمل کے پہلے 3 مہینوں میں ہارمونل تبدیلیاں خواتین کے جسم میں مختلف تبدیلیوں کا باعث بنتی ہیں۔ یہ صبح کی تیز چہل قدمی کے ذریعے بہتر طور پر کنٹرول کیے جاتے ہیں۔ یہ بچہ دانی کے سنکچن سے بھی بچاتا ہے جو اسقاط حمل کا باعث بن سکتا ہے۔
Comments
Post a Comment