صبح کی چہل قدمی کے 13 صحت کے فوائد
1. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
تیز چہل قدمی آپ کو تقریباً 300 کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آپ کو جسم کی چربی کھونے اور ذخیرہ شدہ شکر کو استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جتنی دیر آپ چلیں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔ اس کے علاوہ صبح کی سیر بھی میٹھے دانتوں کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ شوگر کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہماری صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح میں بہتری کے ساتھ، آپ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
صبح کی چہل قدمی ان لوگوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے جنہیں پہلے سے ذیابیطس ہے اور وہ اپنی شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کے خواہاں ہیں۔ مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے چہل قدمی ذیابیطس کے مریضوں میں خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔
صبح کی سیر سے جسم میں انسولین اور گلوکاگن کے کام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ہارمون خون کی نالیوں میں گلوکوز جذب کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ لہذا، باقاعدگی سے چہل قدمی انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے اور ذیابیطس کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
2. یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
کیا آپ بے خواب اور بے چین راتوں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ تحقیق کہتی ہے کہ صبح کی سیر کا باقاعدہ شیڈول آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ توانائی کو استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم کو دن بھر متحرک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ رات کو اچھی نیند حاصل کر سکتے ہیں.
آئیے اس فائدے کے طریقہ کار کو سمجھتے ہیں۔
چہل قدمی جسم سے ذخیرہ شدہ توانائی کا استعمال کرتی ہے اور آپ کے جسم کو تھکاوٹ چھوڑتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر ان لوگوں کے معاملات میں ہوتا ہے جو جسمانی طور پر اتنے متحرک نہیں ہیں۔ اب، کسی بھی سرگرمی کے بعد، آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے۔ اور اسی طرح باقاعدگی سے چلنے سے نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔
3. یہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے سے آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ آکسیجن پمپ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ آپ کی رفتار اور علاقے پر منحصر ہے۔ چہل قدمی آپ کے خلیوں میں توانائی کے تالاب کو بڑھانے اور آپ کے پھیپھڑوں کی آکسیجن رکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
اس کے علاوہ، جب آپ تیز رفتاری سے چلتے ہیں تو آپ کے جسم کے پٹھوں اور ٹشوز کو ضروری انزائم ری ایکشن کرنے کے لیے آکسیجن کی اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے۔
نتیجے کے طور پر، یہ آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ جسم کے تمام اعضاء کو آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
4. چہل قدمی دماغی افعال کو بہتر کرتی ہے۔
باقاعدگی سے تیز چہل قدمی سے جسم میں خون کی گردش اور آکسیجن کی روانی بہتر ہوتی ہے۔ یہ تناؤ کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، آپ کے دماغ کے حجم کو بڑھاتا ہے اور آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مستقبل میں دماغی صحت کے ممکنہ مسائل جیسے یادداشت کی تنزلی، ڈیمنشیا، اور الزائمر کو روکنے کے لیے اہم ہے۔
مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ چہل قدمی دماغ کو فروغ دیتی ہے اور دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ یہ آپ کی حراستی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے دماغ کو چیزوں کی طرف ایک تازہ اور نیا نقطہ نظر دینے میں مدد کرتا ہے۔
5. صبح کی واک ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ہمارے جسم میں قدرتی درد کش ادویات یا تناؤ کو متوازن کرنے والے ہارمون اینڈورفنز کی ناکافی پیداوار ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ روزانہ 45 منٹ کی صبح کی واک آپ کے جسم میں اینڈورفنز کے اخراج اور مناسب بہاؤ میں مدد کر سکتی ہے۔
یہ آپ کو توانائی بخش، مثبت اور خوش کن بنا کر افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ یہ آپ کی پریشانی اور گھبراہٹ کو بھی کم کرتا ہے، جس سے آپ زیادہ متحرک رہ سکتے ہیں۔
ڈپریشن سے لڑنے کا پہلا قدم گھر سے باہر نکلنا اور چہل قدمی کرنا ہے۔ افسردہ ذہنی کیفیت آپ کو گھر سے باہر سیر کے لیے آسانی سے نہیں جانے دے گی۔ تاہم، اپنے آپ کو ہر روز چلنے کے لیے قائل کرنا ڈپریشن سے لڑنے کی طرف پہلا قدم ہے۔
Comments
Post a Comment